Κανόνας 9:30 μ.μ.: Το απλό βήμα που προτείνουν οι ειδικοί για να ξυπνάτε πραγματικά ξεκούραστοι
Αν ξυπνάτε κουρασμένοι παρά τις φαινομενικά επαρκείς ώρες ύπνου, δεν είστε μόνοι. Νέα έρευνα από το Ηνωμένο Βασίλειο αποκαλύπτει πως η πλειοψηφία των ενηλίκων δεν απολαμβάνει την ποιότητα ύπνου που χρειάζεται. Σύμφωνα με τη μελέτη, περισσότεροι από 7 στους 10 συμμετέχοντες δεν καταφέρνουν να κοιμηθούν τις συνιστώμενες επτά ώρες τη νύχτα, ενώ σχεδόν οι μισοί δηλώνουν πως σπάνια ξυπνούν νιώθοντας πραγματικά ξεκούραστοι.
Στο επίκεντρο των αιτιών βρίσκεται η σύγχρονη καθημερινότητα: η τεχνολογία, το στρες και οι κακές συνήθειες πριν τον ύπνο φαίνεται να υπονομεύουν τη φυσική μας ανάπαυση. Η ειδικός στον ύπνο, Dr. Nerina Ramlakhan, υποστηρίζει πως η αυξανόμενη εξάρτηση από οθόνες και ο διαρκής βομβαρδισμός πληροφοριών επιβαρύνουν τον εγκέφαλο, καθιστώντας τον ύπνο λιγότερο αναζωογονητικό.
Ένα από τα βασικά προβλήματα είναι η χρήση κινητών και το λεγόμενο doomscrolling λίγο πριν την κατάκλιση. Σύμφωνα με τα στοιχεία, 6 στους 10 χρήστες ελέγχουν το τηλέφωνό τους λίγο πριν κοιμηθούν — μια συνήθεια που, όπως επισημαίνει η Dr. Ramlakhan, διεγείρει το νευρικό σύστημα, προκαλώντας άγχος, ανησυχία και τελικά διαταραχή στον ύπνο.
Το «κλειδί» είναι η ώρα χαλάρωσης, όχι απλώς ο ύπνος
Η ειδικός προτείνει έναν απλό αλλά αποτελεσματικό «κανόνα»: τη σταθερή έναρξη χαλάρωσης από τις 9:30 το βράδυ. Δεν σημαίνει απαραίτητα πως πρέπει να κοιμηθείτε εκείνη την ώρα, αλλά ότι πρέπει να σταματήσετε τις έντονες δραστηριότητες, να αποσυνδεθείτε από οθόνες και να δώσετε στο σώμα και το μυαλό σας την ευκαιρία να προετοιμαστούν για ξεκούραση.
Ανάμεσα στις ιδανικές δραστηριότητες: ένα βιβλίο, ήρεμη μουσική, διαλογισμός ή βαθιές αναπνοές. Η επιλογή είναι προσωπική — το ζητούμενο είναι η σταδιακή μετάβαση από την ένταση της ημέρας στη γαλήνη της νύχτας.
Γιατί ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος
Η έλλειψη ύπνου δεν προκαλεί μόνο κόπωση — σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για παχυσαρκία, καρδιαγγειακές νόσους, κατάθλιψη και μειωμένη άμυνα του οργανισμού. Αντίθετα, ο επαρκής ύπνος:
ενισχύει τη μνήμη και τη συγκέντρωση
ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση
μειώνει το στρες
προστατεύει από χρόνιες ασθένειες, όπως ο διαβήτης
Ο κανόνας των 9:30 μ.μ. είναι ένας καλός οδηγός, όμως κάθε οργανισμός έχει τις δικές του ανάγκες. Οι ειδικοί προτείνουν να υπολογίσετε αντίστροφα 7–9 ώρες από την ώρα που πρέπει να ξυπνήσετε και να οργανώσετε την προετοιμασία σας για ύπνο ανάλογα.
Το ζητούμενο δεν είναι απλώς να κοιμάστε περισσότερο — αλλά να κοιμάστε καλύτερα. Και πολλές φορές, η αλλαγή ξεκινά από κάτι τόσο απλό όσο το να κλείσετε το τηλέφωνο και να χαμηλώσετε τους ρυθμούς σας λίγο πριν τις 10 το βράδυ.
πηγή enikos /επιμέλεια Π&Π
